Kol Antrenmanı Günümüzde oldukça ilgi gören kol kası geliştirme yöntemlerini bu yazıda ele alacağız. Herkes güçlü ve kaslı kollara sahip olmak ister. Kol kaslarının gelişimi için protein haplarına ihtiyaç duymak yanlıştır. Bu gelişimi vücudun doğal haline bırakmak daha sağlıklıdır. Şimdi kol antrenman programını sizlerle paylaşacağız. Kol Antrenmanı Hazırlık Programı Öncelikle programa başlamadan önce kolların açılması için barfiks barında avuç içleriniz barfiks demirine bakacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinde olacak biçimde barfiks demirine kollarınızı uzatarak tutunmaya çalışın. Gücünüz bitene kadar bu harekete devam edin. Biraz sonra kollarınızın nasıl açıldığını göreceksiniz. Bu hareketin amacı, kolların adalenin çıktığı anda uzun süre bekletilip kasların açılmasını sağlamaktır. Dört Haftalık Kol Antrenman Programı Başlangıç olarak ayakta kol bükme (halter kaldırma) hareketi ile başlayalım. Bu hareketi 4 set ve 8-12 tekrar aralığında uygulayın. Ayrıca dambıl bükme, vaiz bükme ve konsantre kol bükme hareketlerini de 4 set ve 10-12 tekrar aralığında yapın. Setlerde ne çok hafif ne de çok ağır ağırlıklar kullanmak faydalıdır. Büyük kol kasları için antrenman türleri dört çeşittir:
Ekstra Bilgiler Kol antrenmanlarına başlamadan önce yeterli ısınma ve esneme hareketleri yapmak, sakatlanma riskini en aza indirmek için önemlidir. Antrenman sırasında doğru formda hareketleri yapmaya özen göstermek, kas gelişimini maksimize ederken eklem ve kas sağlığını korur. Ayrıca, yeterli dinlenme ve beslenme, kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir. Protein açısından zengin bir diyet ve yeterli su tüketimi, antrenman performansınızı artıracaktır. |
