 Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Evde kol kası geliştirme hareketleri, Ömrünüzü fitness salonlarında çürütmeden, gün içinde yapacağınız evde kol kası geliştirme hareketleriyle kollarınızda istediğiniz görünümü sağlayabilirsiniz. Bu hareketler hem birçoğunuzun düşündüğünden daha kolay yapılabiliyor, hem de sonuca dair hayal ettiğinizden çok daha iyi bir görünüme erişmenizi sağlayabilecek nitelikteler. Bahsettiğim bu kol görünümüne ulaşmanızda sizlere lazım olan ilk şey iki adet dambıldır. Bu dambıllarla evde olduğu gibi aynı zamanda eğer uygun vaktiniz olursa iş yerinde bile çalışabilirsiniz. Ön ve arka kaslardan oluşan kolunuzu istediğiniz hale getirmenin bir diğer ilk adımı ise azim. Bir süre uğraşıp kısa bir zaman dilimi sonra bu işten vazgeçerseniz hem bu makaleyi boşu boşuna okumuş olursunuz hem de ilk başta yaptığınız çalışmalar tamamiyle boşa gider. Yani bu yalnızca çalışmakla değil, çalışmanın yanı sıra gelen süreklilikle başarılabilecek bir şey. Evde kol kası geliştirmek için sırasıyla yapılması hareketler - Öncelikle omurganızın olabilecek en dik şekilde durduğundan emin olun ve bu pozisyonu asla bozmayın. Kamburunuzun çıkmasına izin vermeyin ve başınızın da oldukça dik durduğundan emin olmayı unutmayın.
- Ellerinizi, avuç içiniz yukarıya bakacak şekilde açın ve dambılları gayet sıkı bir şekilde parmaklarınızla kavrayın.
- Dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indirmeye başlayın. Dambılı kaldırırken nefesinizi vermeli ve indirirken nefesinizi tekrardan almalısınız. Bu işlemleri acele bir şekilde yapmaya çalışmanıza gerek yok. Yavaş ve düzenli aralıklarla bir saniyeye yakın bir süre boyunca eşit tempoda yapmaya çalışın.
- On iki kere dambılı indirip kaldırma işlemini yaptıktan sonra bir dakikadan az bir süre boyunca dinlenip daha sonra iki set boyunca daha aynı işlemleri gerçekleştirin.
Evdeki koltuk gibi eşyalardan yararlanarak yapılması gereken hareketler - Koltuk veya koltuk benzeri bir eşyanı üzerine elinizi, avucunuzun açık olduğu bir şekilde koyun.
- Sonra belli bir eğim noktasına kadar kolunuzu bükün.
- Üçe kadar sayıp dirseğinizi düz pozisyona getirin.
- Bu hareketi 30 kez civarı yapın ve diğer kolunuza geçip o kolla da aynı sayıda yapmak için çaba gösterin.
Bu hareketlerin yanı sıra daha hızlı bir gelişim yaşamak için günlük gıda tüketiminizi %15 civarı arttırmalı veya 500 kalori fazla almalısınız. Öğün sıklığının arttırılışının yanında beslenme ürünleri de daha çeşitli hale gelmelidir. Zaten bir sporcunun kilo artışı haftada 300-600 gram civarında olmalıdır. Aşağısı ve yukarısının iyi sonuçlar vermediği gibi beslenmeye de fazlalık olacak şekilde yer verilmemelidir çünkü fazla yağ birikimi hızlı kas oluşumunun önünde etkendir. Umarım bu evde kol kası geliştirme hareketlerini hayatınızın bir parçası haline getirirsiniz ve üstüne iyi bir şekilde beslenerek tıpkı hayallerinizdeki gibi kol kaslarına erişebilirsiniz. Son Güncelleme : 26.11.2018 02:12:31 Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
0 Yorum Yapılmış "Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Kol Şişmesi | | Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ... |  | | Rüyada Kol Kesilmesi | | Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare... | .jpg "Rüyada Kol Çantası Görmek, Rüya Yorumu ve Anlamı") | | Rüyada Kol Çantası Görmek | | Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin... |  | | Sol Kol Ağrısı | | Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya... |  | | Hamilelikte Kol Ağrısı | | Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle... |  | | Sağ Kol Ağrısı | | Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o... |  | | Bebeklerde Kol Çıkması | | Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış... |  | | Çocuklarda Kol Çıkması | | Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu... |  | | Kollarda Güçsüzlük | | Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir... |  | | Çatlak Kol | | Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı... |  | | Üst Kol İnceltme | | Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ... |  | | Rüyada Kol Saati Görmek | | Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ... | | | Kol Şişmesi | | Rüyada Kol Kesilmesi | | Rüyada Kol Çantası Görmek | | Sol Kol Ağrısı | | Hamilelikte Kol Ağrısı | | Sağ Kol Ağrısı | | Bebeklerde Kol Çıkması | | Çocuklarda Kol Çıkması | | Kollarda Güçsüzlük | | Çatlak Kol | | Üst Kol İnceltme | | Rüyada Kol Saati Görmek | | Kol Kemikleri | | Alçılı Kol | | Kol Çıkması | | Kol Ve Bacak Ağrıları | | Kolda Şişlik | | Kollarda Kaşıntı | | Kol Ameliyatı | | Kol | | Kol Damarları | | Koldaki Sivilceler | | Kol Kırılması | | Kol Tüyleri | | Kol Kılları | | Kolda Sinir Sıkışması | | Sağ Kol Uyuşması | | Omuz Ve Kol Ağrısı | | Kol Ağrısı | | Kırık Kol | Popüler İçerik |  Kol Kemikleri Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol u... |  Alçılı Kol Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kay... |  Kol Çıkması Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından b... |  Kol Ve Bacak Ağrıları Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti... |  Kolda Şişlik Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko... |  Kollarda Kaşıntı Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,... | |
