Kol Zayıflatma Yöntemleri ve Teknikleri

Kol Zayıflatma

Kol zayıflatma, kolların sarkık sallanan bir şekilde olması ve bunun için kolları güçlendirmek sarkıklığını almak ve daha kaslı görünmek için yapılan egzersiz, diyet ve benzeri çabalardır. Günümüzde insanlar daha sportif bir vücuda sahip olmak için para ve zamanlarını harcamaktadırlar. Daha sportif vücutlu olmak bizi öz güven sahibi hayata karşı daha dik ve insan ilişkilerinde tutarlı birer birey olmamızı sağlar.

Kol zayıflatmak için uygulanması gereken diyet

Karbonhidrat değeri yüksek olan besinlerden kaçınılmalı.
Yağ oranı yüksek olan besinlerden kaçınılmalı. Yağlar kasları inceltirken sarkan kısmın oluşmasına neden olur.
Bolca protein değeri yüksek besinlerle beslenilmelidir. Proteinler kolların incelmesine, kas oluşumunu ve güçlenmeyi sağlayacaktır.
Sıvı tüketimi bol olmalıdır, yağların yakılmasında sıvı tüketimini dengede tutmak önemlidir.

Kol zayıflatmak için öncelikle kişinin istekli olması diyet öncüllerine önem vermesi ve kararlı olması gerekmektedir. Yeterli önem verildiğinde kısa süre içinde daha sıkı ve kaslı kollara sahip olmak hiç de zor değil. Doğru bir beslenmenin yanında kolayca yapılabilecek egzersiz hareketleriyle kolları düzgün bir görünüme kavuşturmak mümkündür.

Kol zayıflatma için evde yapılabilecek egzersizler

Şınav hareketi: eller iki omuz boyu olacak şekilde açılır, ayaklar birbirine değecek şekilde uzanılır, kolları bükerek yere doğru yaklaşılır, göğüs yere hafiften değmelidir. Bu şekilde 30 saniye kadar beklenilir, 1 dakika ara verilip 5 tekrar yapılır, haftada 5 kez şınav hareketi tekrarlanarak kol kasları iyi bir görünüme sokulur. Kadınlar şınav hareketini yapmakta zorlanabilirler, bunun için desteği ayak parmakları yerine diz kapaklarından almalılar yani eller yine iki omuz boyu genişliğinde açılır diz kapakları bitişik şekilde yere değdirilir ve ayakları geriye doğru hafif havaya kalkacak şekilde uzatılır 30 saniye beklenerek 5 tekrar yapılır.
Sağ el kafamızın üstünden enseye doğru uzatılır, sol el ile sağ dirsek sol tarafa doğru 30 saniye boyunca çekilir, aynı işlem sol el ile yapılır 10 tekrar yapılarak haftada 5 gün tekrarlanır.
Barfiks barı: 15 saniye barfiks demirine çıkıp kendi vücut ağırlıklarını taşıma en az 3 en fazla 10 tekrar olmalıdır. Haftada 5 tekrar yapılmalıdır.

Bu egzersizleri düzenli olarak uygulanması halinde 1 ay gibi kısa bir sürede sonuç almak mümkündür. Düzenli olarak egzersizleri uygulamak, aldığımız besinlere dikkat etmek kol zayıflatma için etkili olacaktır.

Son Güncelleme : 07.04.2021 05:04:47

Kol Zayıflatma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kol Şişmesi

Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ...

Rüyada Kol Kesilmesi

Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare...

Rüyada Kol Çantası Görmek

Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin...

Sol Kol Ağrısı

Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya...

Hamilelikte Kol Ağrısı

Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...

Sağ Kol Ağrısı

Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...

Bebeklerde Kol Çıkması

Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış...

Çocuklarda Kol Çıkması

Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...

Kollarda Güçsüzlük

Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...

Çatlak Kol

Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...

Üst Kol İnceltme

Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...

Rüyada Kol Saati Görmek

Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ...

Kol Zayıflatma

Kol Zayıflatma Yorumları