Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri; Özellikle kol bölgesindeki sarkma birçok insanı rahatsız eden estetik bir sıkıntıdır. Özellikle kol kaslarını sürekli çalıştırmayan işlerde çalışan kişiler için zayıf kollar aynı zamanda günlük işleri yaparken zorlanmaya neden olur. Bu yüzden kol eritme hareketleri hem estetik açıdan hem de günlük işleri yaparken daha zinde kaslara sahip olmak açısından önemlidir. Kol eritme, kollarda sıkılaşma ve inceltme için egzersiz lastiği kullanmak önemlidir.

Kol eritme hareketleri içinde popüler olan temel bazı pozisyonlar şunlardır;

Kol arkası inceltme egzersizi; Bu hareket için ihtiyacımız olan bir egzersiz lastiği ve bir sandalyedir. Hareketi yapmak için sandalyeye dizlerimiz omuz hizasında açık olacak şekilde oturuyoruz. Egzersiz lastiğini önce sol ayağa geçirip sağ elle diğer ucunu tutuyoruz. Sağ dirseğimizi sağ bacağımıza yaslayarak egzersiz lastiğini yukarı doğru çekiyor ve yavaşça indiriyoruz. Sonra aynı hareketi egzersiz lastiğini sağ ayağımıza geçirip sol kolumuzla uyguluyoruz. Her kol için hareketi en az 10 kere tekrarlayarak 2 set halinde gün içinde yapıyoruz. Burada önemli olan noktalardan biri lastiği 1 saniye içerisinde yukarı çekiyorsanız 3 saniye içinde indirmemizdir.

Şınav hareketi; Yine arka kol kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan şınav hareketi aynı zamanda karın kaslarını ve göğüs kaslarını da çalıştıracaktır. Hareket için ayaklarınızı düz uzatarak kollar omuz genişliğinde ve parmaklar kapalı şekilde pozisyon alın. Kolları dirseklerden bükerek ve dirsekler büküldüğünde yanlara açılmayacak şekilde hareketi 10 kere tekrarlayın. Gün içerisinde bu hareketi 3 set halinde yapmaya özen gösterin.

Lastikle ok atma; Ön kol kasları ve arka kol kaslarını çalıştırarak kollarda sıkılaşma sağlayan bu egzersiz için egzersiz lastiğini omuz hizasında tutarak ok atma pozisyonu alınır. Birkaç saniye boyunca lastik gerdirilir ve gevşetilir. Her kol için hareket 10 kez tekrarlanılır.

Yumruk atma; Kolları incelten bir diğer harekette boks yapar gibi boşlukta yumruk çalışmasıdır. Hareketi yapmaya başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmak herhangi bir kas yaralanmasına neden olmaması açısından önem taşır. (not imkanınız varsa hareketi çalışmak için boksörlerin kullandığı hız torbalarından edinebilirsiniz.) Günde 15 dakikalık hız torbası çalışması 1 ay içinde gözle görülür bir incelme ve sıkılaşma sağlayacaktır.

Kollardan destek alarak çömelme hareketi; bu hareketi yapmak için bir sandalyeye ihtiyacımız olacak. Sandalyenin kaygan olmayan bir zeminde olması hareketi yaparken yaralanmalara neden olmaması açısından önemlidir. Sandalyemize arkamızı dönerek kollarımız sandalyeye 90 derecelik açıyla denk gelecek şekilde dirseklerden büküyoruz. Oturur pozisyonda dirseklerimizden destek alarak vücudumuzu yukarı kaldırıyoruz. Sonra yavaşça yine kollarımızdan destek alarak indiriyoruz. Ayaklarınızın yere tam bastığından emin olunuz. Hareketi 10 kes tekrar ediniz ve 3 set halinde gün içinde tekrarlayınız. Set araları 60 dakika ya da 120 saniye olabilir. Set aralarını performans düzeyinize göre siz belirleyiniz.

İçi su dolu şişe ile çalışma; eğer ki kol kası yapmak istemiyor sadece inceltmek için hareketleri yapıyorsanız en küçük boy da iki şişeyi alarak, omur ve baş dik pozisyonda avuç içleri yukarı bakacak şekilde, dirseklerden kolumuzu bükerek 10 defa şişeyi kaldırıp indiriyoruz. Kollardaki sarkmaları toparlayan bu hareketi günde 3 kez tekrarlayınız.
Son Güncelleme : 15.11.2018 08:29:17
Kol Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kol Eritme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kol Eritme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ...
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare...
Rüyada Kol Çantası Görmek
Rüyada Kol Çantası Görmek
Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin...
Sol Kol Ağrısı
Sol Kol Ağrısı
Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya...
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...
Sağ Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış...
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...
Çatlak Kol
Çatlak Kol
Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...
Üst Kol İnceltme
Üst Kol İnceltme
Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...
Rüyada Kol Saati Görmek
Rüyada Kol Saati Görmek
Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ...

 

Kol Şişmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Çantası Görmek
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Bebeklerde Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Kollarda Güçsüzlük
Çatlak Kol
Üst Kol İnceltme
Rüyada Kol Saati Görmek
Kol Kemikleri
Alçılı Kol
Kol Çıkması
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kolda Şişlik
Kollarda Kaşıntı
Kol Ameliyatı
Kol
Kol Damarları
Koldaki Sivilceler
Kol Kırılması
Kol Tüyleri
Kol Kılları
Kolda Sinir Sıkışması
Sağ Kol Uyuşması
Omuz Ve Kol Ağrısı
Kol Ağrısı
Kırık Kol
Popüler İçerik
Kol Kemikleri
Kol Kemikleri
Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol u...
Alçılı Kol
Alçılı Kol
Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kay...
Kol Çıkması
Kol Çıkması
Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından b...
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti...
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko...
Kollarda Kaşıntı
Kollarda Kaşıntı
Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kol Şişmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Çantası Görmek
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019