Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri

Arka kol hareketleri, kadın erkek herkesin çalıştığı bir bölgedir. Triceps dediğimiz arka kolun hacminin büyük olması body sporu yapanlar için önemlidir. Çünkü estetik olarak ön kolunuz büyük olsa dahi arka kol zayıfsa hoş görünmez. Bayanlarda ise daha çok sarkmalardan kaynaklı bu bölgeyi çalıştırma isteği doğar. Triceps kası üç başlı bir kastır. Arka kol hareketleri makine yada serbest ağırlıklar ile çalıştırılabilir. Bu hareketler aşağıdaki gibidir.

Dumbell triceps extension

Bu hareketi sehpa üzerinde yapacağız. İki adet dumbell alarak sehpaya uzanıyoruz. Dumbelleri avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutuyoruz. Başımızın hizasında dirsekleri kırarak kaldırıp indiriyoruz. Hareketi indirirken yavaş yaparsak arka kol üzerindeki baskıyı arttırmış olacağız. Alışkın değilseniz küçük ağırlıkla başlamanız ağırlığı dengeli tutabilmeniz açısından yararlı olacaktır. 10 tekrardan 3 set yapınız.

One arm triceps extension

Ayakta yada oturarak yapabileceğimiz bir hareket. Eğer belinizde bir sıkıntı var oturarak yapmanız daha sağlıklı olacaktır. El değiştirerek yapacağız hareketi. Öncelikle bir dumbell alıyoruz ve başımızın hizasında kaldırıyoruz. Dirseği kırarak ensemize doğru indiriyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız. Ark kol hareketleri içinde etkili olanlardan biridir. Bu hareketi spora zamanı olmayan ev hanımları küçük su bidonları ile yapabilir. Düzenli yaptığınızda sıkılaşmayı fark edersiniz.

Triceps pushdown

Kablolu alette yapacağımız bu harekette ister düz çubuğu ister v çubuğu kullanabilirsiniz. Hareketi yaparken dirsek 45 derece kırık olacak. Çubuğu aşağı bastırıp kaldırdığımızda yukarı kapanmayacak. Yani hareket tamamlandığında 45 derecelik açı ile tamamlanmış olacak. Aşağı doğru bastırırken yavaş yavaş bastırırsanız kastaki baskı artacağından daha verimli olacaktır. Arka kol için yapılabilecek güzel bir harekettir.10 tekrardan 3 set yapınız.

Triceps extension

Bu hareketimizi z bar ile sehpa üzerinde yapacağız. Öncelikle z barımıza ağırlıkları takıyoruz. sonra sehpaya uzanarak barı kafa hizamızda yukarı kaldırıyoruz. Hareket yukarıdan başlayacak. Dirsekleri kırarak aşağı indiriyoruz. Aşağı indirdiğimizde alnımızın biraz gerisinde olmasına dikkat ediyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız.

Dikkat edilecek noktalar

Hareketlere başlamadan mutlaka ısınma hareketleri yapıyoruz. Arka kol hareketleri yaparken yanınızda partneriniz olursa daha güvenli çalışabilirsiniz. Hızlı gelişmeyi hayal ederek yüksek ağırlıklara girmek ciddi kas rahatsızlıklarına neden olabilir. Kas geliştirmek sabır işidir. Sabırlı olun başarılı olun. Kolay gelsin.

Son Güncelleme : 25.04.2021 11:24:41

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Gülşah Tonbul - 25.04.2021 11:24:41

Arka Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kol Şişmesi

Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ...

Rüyada Kol Kesilmesi

Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare...

Rüyada Kol Çantası Görmek

Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin...

Sol Kol Ağrısı

Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya...

Hamilelikte Kol Ağrısı

Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...

Sağ Kol Ağrısı

Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...

Bebeklerde Kol Çıkması

Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış...

Çocuklarda Kol Çıkması

Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...

Kollarda Güçsüzlük

Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...

Çatlak Kol

Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...

Üst Kol İnceltme

Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...

Rüyada Kol Saati Görmek

Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ...

Arka Kol Hareketleri

Arka Kol Hareketleri Yorumları