 Dambıl Kol Hareketleri Dambıl Kol Hareketleri, Dambıl ilke çalışmak özellikle kolları ve vücudu geliştirmek her erkeğin hayalinde olan ve yapmak istediği güzel bir vücut görünümü sağlamaktır. Dambıl ile çalışmak ve güzel bir görünüm elde etmek için öncelikle çok sabırlı ve kararlı olmak gerekmektedir. Tabi ki bu çalışmalar sürekli olması büyük önem taşımaktadır. Ama dambıl ile kolları çalıştırmak için sporcunun öncelikle psikolojik ve zihinsel olarak kendini hazırlaması da çalışmak kadar önemlidir. En önemlisi ise bu tür sporlarda dambıl ile çalışmanın yanı sıra kişinin beslenmesi önemlidir. Sporcu beslenme düzenini korumalı ve bol miktarda protein alması da çok önemlidir. Dambıl hareketlerinin bilinçsiz yapılması ve profosyonel kişilerde yardım alınmadan yapılması dambıl ile yapılan kol hareketlerinde kişi kas gücü yerine belden kuvvet alınarak yapıldığı durumda çeşitli bel ağrıları ile karşılaşılır. Dambıl ile çalışmaya karar verildiği zaman özellikle kişinin kaldıra bileceği ağırlık seçmeleri de çok önemlidir. Kısacası sakatlanmamak ve vücudu zorlamamak için ideal ağırlık seçilmesi önemlidir.
Dambılla Kol Hareketleri (Biceps-Triceps) Dambıl kol hareketleri arasında ayakta çalışılan dambıl kol hareketidir. Bunu için öncelikle iki adet vücudunuza göre ağırlıkta olan dambıl alınır. Dambıllar omuz hizasında ve kol uzatılarak el avuçlarının içine bakacak pozisyonda tutularak kol dirseğini kitleme durumunda olacak şekilde dambılları yukarı ve aşağı şekilde çalıştırılır.
Dambılla Ön Kol Hareketleri (Biceps) Dambılla ön kol çalıştırma hareketleri için öncelikle yapılması gereken sporcunun ayakta duruş pozisyonunda olması gereklidir. Yine omuz hizasında iki adet dambılı alarak avuç içlerinin birbirlerine bakacak şekilde tutulur ve elde bulunan dambılları kesinlikle kol dirseklerini kırmadan yukarı ve aşağı şekilde dambılla kol çalıştırılır. Yine bu dambılla ön kol çalıştırılmasında uygun ağırlık seçilmesi de yine önem taşımaktadır. Birde dambılla ön kol çalıştırılmasında kolun dirsekten kırılması çok önemli demiştir çünkü kol dirsekten kesilmez ise kol kası gücü yerine belden kuvvet alınacağı için sakatlanmalar yaşanacaktır. Dambıl ön kol hareketi 3 set olacak ve 8-12 tekrar yapılmalıdır. Dambıl ile çalışan kişi eğer kilolu ise dinlenme süresi uzun tutulmamalıdır. Yapılan dambıl çalışmalarında her bir set arası en fazla 30 saniye olması yeterli olacaktır.
Dambılla Ön Kol Hareketleri (Biceps) Dambıl ile kol hareketleri arasında birde bir sandalye özerin de oturur pozisyonda yapılan ön kol hareketidir. Yine uygun ağırlıkta iki adet dambıl alınarak sandalyeye oturulur ve dambıllar yine omuz hizasında olacak şekilde kolun biri uzatılır. Boşta kalan diğer kol ise kısa tutulur bir kol uzatıldığı esnada diğer kol aşağı indirilir. Bu harekette yine 3 set ve 8-12 tekrar yapılmalıdır. Sandalye üzerinde oturur pozisyonda yapılan dambıl kol hareketi normal bir bank üzeride de yapılmaktadır. Yine alınan iki adet dambıl avuç içleri birbirine bakacak pozisyonda olacak şekilde pozisyon alınır. Ve dirsekler kitleme pozisyonuna yaklaşacak kadar indirilir ve kaldırılarak yapılan harekettir. Yine bu hareket de 3 set olacak ve 8-12 tekrar yapılmalıdır. Son Güncelleme : 04.12.2018 10:25:48 Dambıl Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
0 Yorum Yapılmış "Dambıl Kol Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Kol Şişmesi | | Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ... |  | | Rüyada Kol Kesilmesi | | Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare... | .jpg "Rüyada Kol Çantası Görmek, Rüya Yorumu ve Anlamı") | | Rüyada Kol Çantası Görmek | | Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin... |  | | Sol Kol Ağrısı | | Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya... |  | | Hamilelikte Kol Ağrısı | | Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle... |  | | Sağ Kol Ağrısı | | Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o... |  | | Bebeklerde Kol Çıkması | | Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış... |  | | Çocuklarda Kol Çıkması | | Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu... |  | | Kollarda Güçsüzlük | | Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir... |  | | Çatlak Kol | | Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı... |  | | Üst Kol İnceltme | | Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ... |  | | Rüyada Kol Saati Görmek | | Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ... | | | Kol Şişmesi | | Rüyada Kol Kesilmesi | | Rüyada Kol Çantası Görmek | | Sol Kol Ağrısı | | Hamilelikte Kol Ağrısı | | Sağ Kol Ağrısı | | Bebeklerde Kol Çıkması | | Çocuklarda Kol Çıkması | | Kollarda Güçsüzlük | | Çatlak Kol | | Üst Kol İnceltme | | Rüyada Kol Saati Görmek | | Kol Kemikleri | | Alçılı Kol | | Kol Çıkması | | Kol Ve Bacak Ağrıları | | Kolda Şişlik | | Kollarda Kaşıntı | | Kol Ameliyatı | | Kol | | Kol Damarları | | Koldaki Sivilceler | | Kol Kırılması | | Kol Tüyleri | | Kol Kılları | | Kolda Sinir Sıkışması | | Sağ Kol Uyuşması | | Omuz Ve Kol Ağrısı | | Kol Ağrısı | | Kırık Kol | Popüler İçerik |  Kol Kemikleri Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol u... |  Alçılı Kol Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kay... |  Kol Çıkması Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından b... |  Kol Ve Bacak Ağrıları Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti... |  Kolda Şişlik Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko... |  Kollarda Kaşıntı Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,... | |
