Kol Egzersizleri

Kol Egzersizleri

Kol egzersizi, yapılacak hareketler sayesinde kolda bulunan sarkma veya yağlanmaların giderilmesi için uygulanabilir. Hareketsiz bir yaşam sürülmesi sonucunda kol kaslarında yeterli çalışma bulunmadığından dolayı cildin görünüşünde problemler oluşur. Bunların başında sarkmalara gelirken, kol etrafında bulunan kasların hareket ettirilmesinde bu sarkmalarda gerilme sağlanır. Kol egzersizleri yaparak bu sarkmalardan kurtulabilmek mümkündür. Şimdi yapılacak kol egzersizleri ile ilgili bilgileri sizlerle paylaşalım. Egzersiz esnasında kas oluşmasını engellemek için egzersiz esnasında kaldırılan ağırlığın azaltılması önemlidir. Şimdi egzersizlerden bahsedelim.

Ön kol egzersizi,

Bu hareket sayesinde kolun ön kısımlarının gerginleşmesi sağlanırken, bu bölgede bulunan sarkmaların veya yağların giderilmesi sağlanır. Hareketi yapılırken dumbell veya su dolu şişe kullanılabilir. Eldeki imkanlarla su dolu şişe ile bu hareketin yapılması mümkündür. Bu hareketi yapmak için öncelikle bacakların omuz hizasında açılması ve kolların dışarıya bakacak şekilde pozisyon alınması gerekir. Daha sonrasında şişe ele alınır. Şişenin yukarıya kaldırması esnasında kollar bükülerek ağırlığının kaldırılması çalışılır. Vücut pozisyonu bozulmadan ağırlık kaldırırken nefes verilir ve indirilirken tekrar nefes alınması sağlanır. Bu hareketine günde 15 defa tekrar ederek gün içerisinde üç kez tekrar edilebilir. Bu hareketi uygulama esnasında kaldırıp indirme sırasında 30 saniye beklenmesi, sonra hareketinin tekrarı yapılması tavsiye edilir.

Arka kol egzersizi,

Bu egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak uygulanması halinde kol bölümünde sıkışmalar sağlanır. Aynı zamanda bu hareketin yapılması ile beraber göğüs kaslarında hareketlenme olduğu için bu bölgede ve sıkılaşma meydana gelir. Böylelikle göğüs bölgesinde toparlanma oluşur. Bu hareketi yapmak için sehpa, koltuk veya sandalye gibi evdeki eşyalar kullanılarak, bu hareket uygulanabilir. Hareket esnasında kollar kanepe gibi yere tutunarak vücut kanepe ters olacak şekilde pozisyon alınır. Bacak bölümünden yardım almadan kolları kullanarak vücudun aşağı doğru indirilip kaldırılması ile bu hareket uygulanır. Bu egzersizin yapılması esnasında yavaş hareket edilmesi önemlidir. Vücut yukarı doğru kaldırırken nefes alınarak, aşağı doğru indirildiği esnada nefes verilmesi gerekir. Vücudun kaldırma gücüne bağlı olarak kolların kendini aşağı yukarı doğru kaldırılması önemlidir. Bu hareketi gün içerisinde 10 defa uygulayarak, gün içerisinde üç defa tekrar edilmesi önemlidir. Bu hareket sayesinde hem göğüs bölgesinde hemde kol bölgesinde sıkışmalar oluşur.

Arka kol gerginleştirme egzersizi,

Hareket esnasında su şişesi gibi aparatlar kullanarak egzersiz yapılması sağlanır. Bu egzersizde kolları arkaya doğru hareket ettirilmesi işlem yapılır. Bu esnada zorlanmalar yaşanabilir. Egzersiz yapmak için şu şişesine elinize alarak ağırlığı enseden altıya doğru kolları geriye iterek uygulayabilirsiniz. Egzersiz esnasında nefes alıp vererek ağırlığın kaldırılması önemlidir. Kol bölgesinin ense bölümünden aşağıya gelmemesi önemlidir. Bu hareketin hafif hafif ense hizasına doğru indirip tekrar kaldırılarak uygulanması önemlidir. Günde 3 defa, 10 kez tekrarlayarak arka kol sıkıştırma egzersizi yapılması tavsiye edilir. Böylelikle kol bölgesinde bulunan sıkılaşma ve sarkmaların giderilmesi engellenmiş olur.
Son Güncelleme : 13.11.2018 02:18:33
Kol Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kol Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kol Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ...
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare...
Rüyada Kol Çantası Görmek
Rüyada Kol Çantası Görmek
Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin...
Sol Kol Ağrısı
Sol Kol Ağrısı
Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya...
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...
Sağ Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış...
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...
Çatlak Kol
Çatlak Kol
Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...
Üst Kol İnceltme
Üst Kol İnceltme
Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...
Rüyada Kol Saati Görmek
Rüyada Kol Saati Görmek
Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ...

 

Kol Şişmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Çantası Görmek
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Bebeklerde Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Kollarda Güçsüzlük
Çatlak Kol
Üst Kol İnceltme
Rüyada Kol Saati Görmek
Kol Kemikleri
Alçılı Kol
Kol Çıkması
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kolda Şişlik
Kollarda Kaşıntı
Kol Ameliyatı
Kol
Kol Damarları
Koldaki Sivilceler
Kol Kırılması
Kol Tüyleri
Kol Kılları
Kolda Sinir Sıkışması
Sağ Kol Uyuşması
Omuz Ve Kol Ağrısı
Kol Ağrısı
Kırık Kol
Popüler İçerik
Kol Kemikleri
Kol Kemikleri
Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol u...
Alçılı Kol
Alçılı Kol
Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kay...
Kol Çıkması
Kol Çıkması
Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından b...
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti...
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko...
Kollarda Kaşıntı
Kollarda Kaşıntı
Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kol Şişmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Çantası Görmek
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019