Kol Kası Egzersizleri Kol kası egzersizleri, kolun farklı bölgelerini çalıştıran ve kol anatomisinin düzgün hale gelmesini sağlayan bir bütündür. Kol egzersizlerini tercih nedenleri kişiye göre değişmektedir. Mesela vücut geliştirme yapan bir erkek daha büyük kollara sahip olmak isterken, aynı sporu yapan bir bayan arka kol sarkmalarını sıkılaştırmak için yapmaktadır. Bunların dışında kollarda meydana gelen sinir sıkışması durumlarında da kasları güçlendirip sıkışmayı bloke edebilmek için hafif egzersizler yapılabilir. Kol egzersizleri dumbell ile evde yapılabileceği gibi spor salonunda da yapabilirsiniz. Kollarımızda farklı işlevleri yerine getiren kol kaslarımız vardır. Biceps (ön kol), triceps (arka kol), bilek ve dirsek arasında kalan bölgedeki flexsor/pronator muscle group ve wrist and finger extensor muscle olarak başlıcalarıdır. Daha fazla kas vardır fakat temelde çalıştırmamız gerekenler bunlardır. Şimdi bu kasları hangi hareketlerle çalıştıracağız bakalım.
Kol Kası Hareketleri,
Barbell Curl,
Bu hareket ayak yapılmaktadır. Hedef bölge ön koldur. Hareketi yaparken barımıza kaldırabileceğimiz kadar ağırlık takıyoruz. Barı avuç içlerimiz dışa bakacak şekilde ve kalça genişliğinde tutuyoruz. Bu şekilde dirseği kırarak barı omuz hizamıza kaldırıp indiriyoruz. Hareketi yaparken belimizi ileri geri hareketi ettirmiyoruz. Sadece kol hareket etmeli. 10 tekrardan 3 set yapınız. Düz yada z barla yapılabilir.
Concentration curl,
Bu hareketi dumbell ile yapıyoruz. Sehpaya oturuyoruz ve kolumuzu baldırın iç kısmına yaslıyoruz. Bu şekilde dumbell ile kolu büküp açıyoruz. Kol tam açılırsa daha etkili olacaktır. Kolları değiştirerek hareketi tamamlıyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız.
Dumbell curl,
Her iki elimizde birer dumbell alarak sehpaya oturuyoruz. Ağırlıkları avuç içleri öne bakacak şekilde tutuyoruz. Hareketi yaparken önce bir kolumuzu sonra diğer kolumuzu dirsekten büküp açıyoruz. Her ikili tamamlayış bir tekrar olacaktır. 10 tekrardan 3 set yapınız.
Barbell preacher curl,
Bu hareketi açılı sehpada yapıyoruz. Kollarımızı sehpaya yerleştirip, göğsümüzü mindere yaslıyoruz. Barı kendimize çekerken nefes alıyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız. Düz yada z barla yapılabilir.
Reverse curl,
Bu hareketi ayakta ve düz barla yapıyoruz. Tutuş şeklimiz avuçlar aşağı bakacak şekilde olacak. Bu şekilde dirsekten bükerek barı omuz hizamıza kadar getirip indiriyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız.
Şınav çekmek,
Şınav çekmekte kol kaslarınızın sıkılaşmasını sağlayan bir yöntemdir. Eğer az şınav çekebiliyorsanız her antremanda çekebildiğiniz kadar tek set yaparsınız.
Dikkat etmeniz noktalar,
Hareketleri yaparken hızlı gelişeyim diye yüksek ağırlıkları kaldırmaya çalışmayın. Bu tür davranışlar belinizi yada kol kaslarınızın zarar görmesine neden olabilir. Ağırlıklara alıştıkça zaten vücut bir üst ağırlığı isteyecektir. Egzersizlere başlamadan önce mu mutlaka en düşük ağırlıklarla ısınma yapın. Kas geliştirmek sabır işidir. Başarılar. Son Güncelleme : 16.11.2018 06:08:02 Kol Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. | 0 Yorum Yapılmış "Kol Kası Egzersizleri" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin |  | Kol Şişmesi | Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ... |  | Rüyada Kol Kesilmesi | Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare... | .jpg) | Rüyada Kol Çantası Görmek | Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin... |  | Sol Kol Ağrısı | Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya... |  | Hamilelikte Kol Ağrısı | Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle... |  | Sağ Kol Ağrısı | Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o... |  | Bebeklerde Kol Çıkması | Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış... |  | Çocuklarda Kol Çıkması | Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu... |  | Kollarda Güçsüzlük | Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir... |  | Çatlak Kol | Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı... |  | Üst Kol İnceltme | Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ... |  | Rüyada Kol Saati Görmek | Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ... | | | Kol Şişmesi | | Rüyada Kol Kesilmesi | | Rüyada Kol Çantası Görmek | | Sol Kol Ağrısı | | Hamilelikte Kol Ağrısı | | Sağ Kol Ağrısı | | Bebeklerde Kol Çıkması | | Çocuklarda Kol Çıkması | | Kollarda Güçsüzlük | | Çatlak Kol | | Üst Kol İnceltme | | Rüyada Kol Saati Görmek | | Kol Kemikleri | | Alçılı Kol | | Kol Çıkması | | Kol Ve Bacak Ağrıları | | Kolda Şişlik | | Kollarda Kaşıntı | | Kol Ameliyatı | | Kol | | Kol Damarları | | Koldaki Sivilceler | | Kol Kırılması | | Kol Tüyleri | | Kol Kılları | | Kolda Sinir Sıkışması | | Sağ Kol Uyuşması | | Omuz Ve Kol Ağrısı | | Kol Ağrısı | | Kırık Kol | Popüler İçerik | Kol Kemikleri Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol u... | Alçılı Kol Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kay... | Kol Çıkması Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından b... | Kol Ve Bacak Ağrıları Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti... | Kolda Şişlik Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko... | Kollarda Kaşıntı Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,... | |