Ön Kol Hareketleri; Ön Kol, kolun dirsekle bilek arasında kalan bölümünün adıdır. Parmak ve bilek hareketlerinin yanında tüm kol hareketlerinin kontrolünde etkin rol oynar. Günlük hayat içinde en çok kullandığımız kaslar ön kol kaslarıdır. Bu sebepten dolayı ön kol kaslarını güçlendirmek önemli hale gelmektedir. Estetik açıdan ise zayıf, şekilsiz ve sarkmış kaslar da rahatsız edici bir görüntüye sebep olabilir.
Bu rahatsızlığı gidermek için de günde 20 dakikalık egzersizler yaparak hem daha şekilli hem de daha sağlıklı kollara kavuşmak mümkün.
Ön kol kaslarını güçlendirmek isteyenler eğer ki ev şartlarında kollarını geliştirmek istiyorlarsa yapılacak çalışmalar sırasında içi su doldurulmuş 2 litrelik şişeler ya da dambıllar kullanılabilirler. Gün içinde yapılacak bazı temel hareketler ise şunlardır;
Ön Kol Bilekten Kıvırma Hareketi; Bileklerinizi güçlendirmek için yapacağınız bu egzersizde bir sehpanın önüne diz çökerek kol dirseklerinizi omuz genişliğinde sehpaya dayayın. Elinize uygun ağırlıkta aldığınız su şişesi ya da dambılı sadece bilekleri kıvırarak yukarı doğru kaldırmaya çalışın. 3 saniye bu şekilde bekledikten sonra yavaşça bileklerinizi aşağı doğru indirin ve 3 saniye sonra yeniden tekrarlayın. Yaklaşık 10 kere sadece bileklerinizi kıvırarak bu hareketi yeniden yapın. Burada önemli olan iki noktadan biri eğer ki daha önce bileklerinizi güçlendiren egzersizler yapmadıysanız kaldırdığınız ağırlığın bileğinizi zorlamayacak ağırlıkta olması ve hareketin tekrar sayısının zaman içinde arttırılmasıdır.
Kavrama Hareketleri; Ön kol kaslarını güçlendirirken parmakların tutuş gücünü arttıran hareketlerdir. İnce kasları güçlendirmek için yapılır. Down sendromlu bebekler ve fizik tedavi gören hastalar içinde önemli hareketler olan kavrama hareketleri günlük yaşamın kalitesini arttıran hareketlerdir. Avuç içinize uygun (Tenis topu olabilir) küçük bir top alarak topu sıkmak bu tarz bir harekettir ve bu egzersizi gün içinde televizyon izlerken bile yapabilirsiniz. Diğer bir kavrama hareketi ise içi kum dolu bir kova ile yapılabilir. Bir kova alınıp içi kum doldurulur. Parmaklar kumun içine daldırılır ve kumun içinde hareket ettirilir. Kumla çalışmak parmaklar ve ön kollar için idealdir. Eğer ki çocuğunuzun kaslarını geliştirmek için bu tarz egzersizler arıyorsanız onu götüreceğiniz oyun parkında beraberce ellerinizi kuma daldırıp birlikte kumda oynayabilirsiniz. Hem sizin için hem de çocuğunuz için bu tarz egzersizler eğlenceli olduğu kadar faydalı olacaktır.
Asılma Hareketleri; Yüksek bir yere asılarak vücudunuzu sallandırmak hem vücudunuzu esnetmeye hem de bilekleriniz ile ön kol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Eğer fizik tedavi gören ya da down sendromu olan kişiler bu hareketleri yapacaksa lütfen yalnız başlarına bu hareketi çalışmasınlar.
Makara Sarma Hareketi; Orta boy bir havluyu katlayarak silindir oluşturup bir halat yardımıyla evdeki orta ağırlıkta bir eşyaya bağlıyoruz. Sadece bileklerimizi kullanarak yapacağımız bu harekette kollarımızı düzgünce ve omuz genişliğinde ileri doğru uzatarak sadece bileklerimizle havluyu makara gibi çevirerek bağladığımız eşyayı kendimize doğru çekmeye çalışıyoruz.
