{
    "title": "Üst Kol İnceltme",
    "image": "https://www.kol.gen.tr/images/ust-kol-inceltme.jpg",
    "date": "21.01.2024 02:55:38",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Üst kol inceltme,</b> için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini de olumsuz etkiler. Bunları düzeltmek, fiziksel görünümü uyumlu hale getirmek için düzenli egzersizler ve diyet yapılması gerekir. Düzenli olarak yapılmayan egzersizlerin üst kol inceltme açısından pek faydası olmaz. Özellikle kollarda birikmiş yağlardan kurtulmak kolay olmaz. Bel ve karın bölgesindeki yağlar gibi koldaki yağ birikimleri de inatçıdır.</div><div><br></div><div>Yapılan diyetle kilo verilmeye başlansa bile üst koldaki yağların erimesi biraz daha zaman alır. Diyeti üst kolu çalıştıracak egzersizlerle desteklemeniz işinizi kolaylaştırır. Diyet programının bir diyetisyen eşliğinde yapılması sizin de işinizi kolaylaştırır. Gün içinde alınan kalorinin düşürülmesi, sağlıklı olarak kilo vermenize yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Üst kol inceltme egzersiz hareketleri</b></div><div><br></div><div>Üst kol inceltme hareketleri yaparak fiziksel görünümünüzü düzeltmeyi gerçekten istemelisiniz. Ancak egzersizlere birden yüklenerek, kas yıpranmasına neden olmamanız gerekir. Kol kaslarını alıştırarak egzersiz hareketlerine başlamanız tavsiye edilir. Aksi halde kas ağrıları sizi bu isteğinizden vazgeçirecektir. Özellikle kolun arka kısmını ve omuz kısmını çalıştıracak hareketler yapmanız, üst kol incelmesine neden olacaktır. Kalori yakmanızı sağlayacak egzersizlerle hem fazla yağlardan kurtulacak hem de vücut direnciniz artmış olacak.</div><div><br></div><div>Üst kol bölgesindeki fazlalıkları atmak amacıyla yapılacak egzersizlerin hepsi ağırlık çalışması olmalıdır. Ağırlık kaldırarak bu alandaki kasların etkin şekilde çalışmasını sağlayabilir ve üst kol inceltmede başarılı olabilirsiniz. Arka kısımdaki yağlar içinde ağırlık kaldırmalı, aşağı yukarı hareketler yapmalısınız. Bunları düzenli hale getirerek etkinliğini arttırabilirsiniz. Eğer 1-2 gün yapar, ardından 3-5 gün mola verirseniz kasların durumu eski durumuna dönecek ve yaptığınız çalışmaların etkisi de kaybolacaktır.</div><div><br></div><div>Üst kol bölgesinde olan çizgili kas grupları alt kısma göre daha az çalışır. Bu nedenle hafif ağırlık çalışmalarıyla kol kaslarınızı çalıştırmaya başlamalı, egzersizlerinizi buna göre hazırlamalısınız. Uzmanlar ilk aşamada 4-5 kg gibi ağırlıklarla egzersizlere başlamanın kol kaslarında gereksiz ağrılara yol açacağını belirtirler. Bu dengeyi iyi kurmanız gerekir. Gerekirse spor salonlarına gitmeden, Uzman bir fitness eğitimcisine de danışabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Evde yapılacak basit egzersizlerle üst kol inceltme konusunda başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Ancak egzersizlerin uzun bir süreç uygulanması gerekir. Kol bölgesini inceltmek oldukça zordur. İnatçı yağlardan kurtulmayı gerçekten istiyorsanız, sabırla çalışmalısınız. Egzersizleri gerekirse yay gibi aletlerle genişletebilir, birkaç ayda üst kol inceltmede netice almaya başlarsınız.</div>"
        }
    ]
}