{
    "title": "Kol Zayıflatma",
    "image": "https://www.kol.gen.tr/images/kol-zayiflatma.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:30:53",
    "author": "İsmail Sarışen",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kol zayıflatma,</b> kolların sarkık sallanan bir şekilde olması ve bunun için kolları güçlendirmek sarkıklığını almak ve daha kaslı görünmek için yapılan egzersiz, diyet ve benzeri çabalardır. Günümüzde insanlar daha sportif bir vücuda sahip olmak için para ve zamanlarını harcamaktadırlar. Daha sportif vücutlu olmak bizi öz güven sahibi hayata karşı daha dik ve insan ilişkilerinde tutarlı birer birey olmamızı sağlar.</div><div><br></div><div><b>Kol zayıflatmak için uygulanması gereken diyet</b></div><div><ul><li>Karbonhidrat değeri yüksek olan besinlerden kaçınılmalı.</li><li>Yağ oranı yüksek olan besinlerden kaçınılmalı. Yağlar kasları inceltirken sarkan kısmın oluşmasına neden olur.</li><li>Bolca protein değeri yüksek besinlerle beslenilmelidir. Proteinler kolların incelmesine, kas oluşumunu ve güçlenmeyi sağlayacaktır.</li><li>Sıvı tüketimi bol olmalıdır, yağların yakılmasında sıvı tüketimini dengede tutmak önemlidir.</li></ul><div><b>Kol zayıflatmak</b> için öncelikle kişinin istekli olması diyet öncüllerine önem vermesi ve kararlı olması gerekmektedir. Yeterli önem verildiğinde kısa süre içinde daha sıkı ve kaslı kollara sahip olmak hiç de zor değil. Doğru bir beslenmenin yanında kolayca yapılabilecek egzersiz hareketleriyle kolları düzgün bir görünüme kavuşturmak mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Kol zayıflatma için evde yapılabilecek egzersizler</b></div><div><ul><li><b>Şınav hareketi:</b> eller iki omuz boyu olacak şekilde açılır, ayaklar birbirine değecek şekilde uzanılır, kolları bükerek yere doğru yaklaşılır, göğüs yere hafiften değmelidir. Bu şekilde 30 saniye kadar beklenilir, 1 dakika ara verilip 5 tekrar yapılır, haftada 5 kez şınav hareketi tekrarlanarak kol kasları iyi bir görünüme sokulur. Kadınlar şınav hareketini yapmakta zorlanabilirler, bunun için desteği ayak parmakları yerine diz kapaklarından almalılar yani eller yine iki omuz boyu genişliğinde açılır diz kapakları bitişik şekilde yere değdirilir ve ayakları geriye doğru hafif havaya kalkacak şekilde uzatılır 30 saniye beklenerek 5 tekrar yapılır.</li><li>Sağ el kafamızın üstünden enseye doğru uzatılır, sol el ile sağ dirsek sol tarafa doğru 30 saniye boyunca çekilir, aynı işlem sol el ile yapılır 10 tekrar yapılarak haftada 5 gün tekrarlanır.</li><li><b>Barfiks barı:</b> 15 saniye barfiks demirine çıkıp kendi vücut ağırlıklarını taşıma en az 3 en fazla 10 tekrar olmalıdır. Haftada 5 tekrar yapılmalıdır.</li></ul>Bu egzersizleri düzenli olarak uygulanması halinde 1 ay gibi kısa bir sürede sonuç almak mümkündür. Düzenli olarak egzersizleri uygulamak, aldığımız besinlere dikkat etmek <b>kol zayıflatma</b> için etkili olacaktır.</div>"
        }
    ]
}