{
    "title": "Kol Kası",
    "image": "https://www.kol.gen.tr/images/kol-kasi.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:29:49",
    "author": "durdene yurtseven",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kol Kası,</b> Kollarımızda bulunan, kollarımızın hareketini sağlayan, liflerden oluşan vücut yapımızdır. Gelişmiş pek çok ülkede spora ve sağlıklı yaşamaya yönelik çalışmalar sürmekte ve halk bilinçlendirilmekte. Ülkemizde bu ne kadar az olsa da sporla sağlıklı yaşamın olduğunu biliyoruz. Kol kasları sporla ve düzenli protein alınımı ile mümkün. Ergenlikten sonra gelişmeye başlayan kasalarımız için sporla başlayan bir hayat. Evde yapılan egzersizler yeterli gelmezse bir uzmanla çalışın. Vücut geliştirmeye önce kol kaslarından başlanır.</div><div><br></div><div><b>Kol kası çalışmalarında, hangi sistemler çalışır?</b> Vücudumuzdaki kasların gelişimi için, hareket sistemi, sinir sistemi, dolaşım sistemi, endokrin sistemi, solunum sistemi, boşaltım sistemi, üreme sistemi ve duyu organlarının iyi çalışması gerekir. Buda Uzman bir el demektir. Güreşçiler başta olmak üzere, halterciler, yüzücüler, genelde her spor dalındaki kişiler kol kaslarını düzenli beslenme ve spor, aynı zamanda Uzman ellere borçludur.</div><div><br></div><div><b>Nasıl Bir Program izlemeli:</b> Kasların gelişimini destekleyecek egzersiz programı üç ana bölüm içindedir. Bunlar kardiyo çalışmaları, egzersiz çalışmaları ve esneklik çalışmalarıdır. Başlangıç seviyesinde iki gün kardiyo, üç gün ağırlık, iki gün esneklik çalışmaları bir haftalık iyi bir temel başlangıçtır. Yaptığınız çalışmalara göre enerji ihtiyacınızı ona göre belirlemelisiniz. Unutmayın ki doğru beslenmediğiniz sürece hayalinizdeki kaslara uluşamazsınız. Dinlenmekte bir o kadar önemli. Kaslarımızdaki oluşan yırtıkları vücut ancak uyurken onarabilir. Unutulmamalı ki büyük kaslar birbirine bağlı ahenk içinde çalışır. Büyüme hormonu salgılanması için büyük kasların öncelikle çalıştırılması gerekir. Buda şunu gösteriyor ki spor boyu uzatıyor. Proteinle desteklenen bir spor, kaslarımızı doğru kullanmamız, doğru bir iskelete sahip olmak demek. Kol kasları için sporcuların bol yumurta ile beslendiklerini ve karbonhidratları azalttığını biliyor muydunuz? Eğer evde bir çalışma yapmak isterseniz, sağlıklı bir insan olarak, buna bir dambıl, yeterli olacaktır. Yavaş yavaş her gün kas hareketleri yapabilirsiniz. Unutmayın ki bilinçli yapılan her şey daha sağlıklı ve kalıcı olur.</div><div><br></div><div><b>Hipertrofi Nasıl Uygulanır?</b> Hipertrofi antrenmanı orta veya maksimal arasında ve uzun süreli kas gerilimi ile gerçekleşir.</div><div><ul><li>Set sayısı:3-5</li><li>Tekrar sayısı:8-13</li><li>Setler arası dinlenme:4-6 dk.</li><li>Hareket arası dinlenme:2-4 dk.</li><li>Antrenman sayısı: Haftada 3 gün</li></ul></div>"
        }
    ]
}