{ "title": "Kol Kası Geliştirme", "image": "https://www.kol.gen.tr/images/kol-kasi-gelistirme.jpg", "date": "19.01.2024 21:15:35", "author": "Selen Karadeniz", "article": [ { "article": "Kol kası geliştirme, kol bölgesi egzersizleri sayesinde sağlanabilir. Ağırlık çalışması sırasında vücutta 3 tip kas kasılması olur. Bunlar eksantrik kasılma, izometrik kasılma ve konsantrik kasılmadır. Bu aşamaların belirli bir döngüyle olmasıyla ağırlık antrenmanı yapılmış olur. Kas grubunun biriyle ağırlık kaldırdığınızda bu aşama konsantrik kasılma olur. Bu şamada kasın tonusunda değişme olmaz, ancak boyunda kısalma olur. Kaldırılan ağırlığın indirilmesi sırasında aynı kas grubu bu defa eksantrik şekilde kasılır. Bu çalışma arka arkaya yapıldığı zaman, kasın kasılma anındaki değişimlerin meydana getirdiği döngüye uzama kısalma döngüsü adı verilir. Bu döngü hipertrofi açısından oldukça önemlidir. Vücuttaki her kas grubu hipertrofi açısından farklı şekilde kasılma isteyebilir. Bu nedenle kol kası geliştirme için nasıl bir kasılma gerekeceği bilinmelidir. Bu sayede kol kasındaki gelişim hızı ortalama 3 kat artabilir.